[...] węglach, dużo białka. Od węgli źle się czuję. Generalnie to się przy okazji redukuję. Wygląd priorytetem teraz nie jest (jestem ładny z ryja, wysoki, mam dużego penisa, więc sylwetka potem). Zdaję sobie sprawę, że trzeba będzie dużą uwagę poświęcić plecom teraz, ale niebardzo mam pomysł jak do tego podejść... Mam tam wyciąg, myślałem o [...]
[...] Aktualnie zaczelam diete i rotuje wegle B i T pozostaje bez zmian. Trenuje 4 dni w tygodniu aktualny trening zaczelam 16.02.15 w pozniejszym wpisie go opisze. Akualna moja sylwetka nie wyglada najlepiej ale do lata mam zamiar sie ladnie rozprawic i wypalic ladnie tluszczyk. Mam nadziej ze niezanudzilam i ze bedziecie chcetnie mnie odwiedzac i [...]
[...] siłownie więc treningi odbywały się w domu, mam do dyspozycji hantle i drążek do podciągania. Po pól roku jest w miarę dobrze ,waga znowu 84 ale zdecydownie więcej mięśnia, sylwetka zdecydowanie się poprawiła . Teraz chciałbym zacząć redukcje . Pracuje 3 dni w tygodniu , tydzień dniówki tydzień nocki po 12h wiec te dni odpadają, bo po pracy [...]
Zmiana utrwalonych przez lata złych nawyków żywieniowych na lepsze nie jest wcale rzeczą łatwą. Zmagania z własnymi słabościami i przyzwyczajeniami zawsze bywają trudne, a napotykane po drodze problemy i towarzyszące im potknięcia, czy też brak oczekiwanych efektów są źródłem głębokich niekiedy frustracji. Na szczęście istnieją skuteczne sposoby [...]
[...] się na krótkim kardio na każdym treningu i głównie ćwiczeniach siłowych dolnych partii (ćwiczenia na maszynach, przysiady i wykroki ze sztangą lub bez). Chciałabym, aby moja sylwetka była bardziej proporcjonalna, tzn. albo zgubić cm w nogach / pośladkach oraz ujędrnić te partie. Moje pytanie brzmi czy idę w dobrym kierunku? Czy powinnam stawiać [...]
[...] Wiek: 26 lat Waga: 70 kg Wzrost 176 cm Klatka: 96 Brzuch na pępku 77 Biceps: 33 Przedramię: 27 Udo: 57 Łydka: 38 Cel treningowy: w dłuzszej perspekywie porzadna sportowa sylwetka, znacznie wiecej masy miesniowej, dobre zdrowie i dobre samopoczucie. W krotkiej, przede wszystkim masa. Staż na siłowni: prawie rok Dostęp do sprzętu : siłownia - [...]
[...] pytanie kolejne, czy trenować: Pon: Nogi+ barki Wt: Areoby Śr: Plecy+ triceps Czw:Areoby Pt: Klata + biceps Sb: Areoby Ndz: wolne Czy macie inną koncepcję. Tak wygląda moja sylwetka po 2 miesiącach treningu, spadek wagi o około 7 kg. Każda opinia bardzo potrzebna! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa [...]
[...] - Cel/problem/opis: Masa do marca/kwietnia i niezależnie jak będe wyglądał potem redukuje do końca wakacji ;) MÓJ GŁÓWNY CEL TO wygląd podobny do Michaela Phelpsa, czyli sylwetka raczej fitness niż w stylu byczego kulturysty. ---------------------------------------------------- Współczynnik BMR 2101.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3625.79 [...]
[...] chodzi glownie o nadmiar weglowodanych i kalorii. Jakies uwagi , sugestie? Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 57 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa, sylwetka Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] koszykówkę. Mimo że kosz był moją pierwszą i największą miłością to na trening siłowy również w moim sercu znalazło się sporo miejsca ;-) Po ok roku treningów, gdy moja sylwetka zaczęła się co raz wyraźniej zmieniać co raz więcej osób pytało czy przygotowuję się do jakiś zawodów.. Zawsze odpowiadałam, że nie i nie zamierzam nigdy startować, [...]
Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]
[...] rocznej przerwie, w październiku 2014r. wróciłem na siłownię w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ważyłem wówczas 70 kg przy wzroście 185cm. Moim celem jest jakieś 80-85 kg i sylwetka takiego typu jak mają piłkarze. Wyglądałem wówczas tak : /SFD/Images/2016/4/10/ba8fbd8a5dab4036bbedc77a7af4aa87.jpg [...]
Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]
[...] więcej czytam tym mniej wiem |-O}:-( Kobieta lat 39 Waga 58 kg Wzrost 164 cm Jestem również na diecie, które daje pierwsze efekty łącznie z ćwiczeniami Cel: Rzeźba, idealna sylwetka :-) Ćwiczę od pół roku zwykłe ćwiczenia dla kobiet w domu, często pływam i teraz jeżdżę na łyżwach. Od sześciu tygodni podniosłam sobie trochę poprzeczkę i zaczęłam [...]
Witam wszystkich, Mam parę problemów z moją sylwetką. Czytałam już różne wątki na forum, ale nie potrafię odnieść tego bezpośrednio do siebie. Dlatego też potrzebuję Waszej pomocy. Zaczynając od początku: wiek: 19 lat, wzrost: 170 cm, waga: 57 kg. Wymiary: biust: 80 talia: 62 biodra: 92 udo: 51 łydka: 37 cm Moim największym utrapieniem są nogi, [...]
Siemka! Trenuje od września (wiem ze siła i sylwetka mogłyby stać lepiej po tym czasie), od tego czasu zrobiłem Imo zadowalająca dekompozycję sylwetki - spadek fatu, podkreślenie niewielkich mięśni. Za chwile ruszam na upragnione wakacje za granice, a po powrocie chcialbym zacząć budować mięśnie przy jak najmniejszym wzroście fatu. Wiek: 21 [...]
Witam, na razie 2 miesiące masy, podałem wyniki na dole jakie osiągam i jak wy to oceniacie. Wzrost 190cm, doświadczenie niby 2 lata, ale sylwetka tego raczej nie pokazuje, bo ćwiczę przerwami, różnie to z tym bywało. Współczynnik BF:10,3%- 12% • Waga:67,3kg - 72,5kg • Obwód w pasie:77cm- 79(80) • Obwód uda:53cm- 55 • Obwód [...]
Nie pisać zanim nie skończę! Chyba nie muszę się rozpisywać na temat tego człoweka, powszechnie znany i lubiany, zresztą, co tu się dziwić, naprawdę świetna sylwetka, tacy jak on sprawiają, że mam ochotę chwycić za sztangę i trenować do upadłego. Fakt, raczej nikt tutaj nigdy nie będzie tak wyglądać, jednak możemy nadal nacieszyć się widokiem tego [...]
[...] Obecnie staram się trochę odtłuścić z zachowaniem treningu na rozbudowę (podtrzymanie) mięśni. Tłuszczu już trochę ubyło, więc jestem zadowolony, mięśni trochę też ale i tak sylwetka wygląda bardziej atletycznie. Moje dane: wiek - 29 lat staż - z przerwami od 18 roku życia. Obecnie czwarty miesiąc treningu, wcześniej pół roku przerwy, wcześniej [...]
[...] na siłowni? Mam dwa podstawowe cele: po pierwsze zrzucić tłuszcz, który ukrywa skutecznie mięśnie, po drugie wyrobić sobie te mięśnie. Zaznaczam, że nie interesuje mnie sylwetka gościa ostro pakującego - kulturysty. Kiedy byłem na diecie optymalnej zacząłem chodzić na siłownię i powiem wprost: mięśnie brzucha, w ogóle ciała były jako tako [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
